KMI Skaičiuoklė — Kūno Masės Indeksas

Apskaičiuokite savo KMI (kūno masės indeksą) ir sužinokite, ką jis reiškia bei ką daryti toliau.

KMI skalė

1518,5253040

Jūsų KMI

24.5

Normalus svoris

KMI 18,5–24,9

Rekomendacija

Puiku! Rekomenduojama palaikyti svorį subalansuota mityba.

Sukurti mitybos planą pagal KMI

Kas yra KMI ir kaip jį interpretuoti?

KMI (Kūno Masės Indeksas) — tai paprastas rodiklis, padedantis orientuotis, ar jūsų svoris yra sveikas atsižvelgiant į ūgį. Formulė: KMI = svoris (kg) / ūgis (m)²

KMIKategorijaRekomendacija
Žemiau 18,5Nepakankamai sveriaDidinti kalorijų kiekį, auginti raumenų masę
18,5–24,9Normalus svorisPalaikyti svorį subalansuota mityba
25–29,9ViršsvorisSumažinti kalorijas 300–500 kcal/dieną
30 ir daugiauNutukimasKonsultuotis su specialistu, pradėti svorio metimo programą

Svarbu: KMI neatskiria riebalų masės nuo raumenų masės. Sportininkams ir žmonėms su daug raumenų KMI gali klaidingai rodyti "viršsvorį". Naudokite jį kaip orientyrą, o ne kaip absoliučią diagnozę.

Ką daryti žinant savo KMI — konkretūs veiksmai

KMI parodo kryptį. Štai ką daryti kiekvienu atveju:

  • KMI 25–30 (viršsvoris): Sukurkite 300–500 kcal/dieną deficitą. Padidinkite baltymų kiekį iki 1,8–2,0 g/kg kūno svorio. Pradėkite jėgos treniruotes.
  • KMI 18,5–25 (normalus): Palaikykite svorį. Stebėkite makroelementų santykį, ypač baltymų kiekį (≥1,6 g/kg).
  • KMI žemiau 18,5 (nepakankamai sveria): Padidinkite kalorijų kiekį 200–400 kcal virš TDEE. Prioritetas — baltymai ir jėgos treniruotės raumenų augimui.

Tikslesniems skaičiavimams naudokite TDEE skaičiuoklę ir makroelementų skaičiuoklę.

Dažniausiai užduodami klausimai apie KMI

Kas yra KMI (kūno masės indeksas)?
KMI (Kūno Masės Indeksas), angliškai BMI (Body Mass Index) — tai rodiklis, apskaičiuojamas dalinant svorį (kg) iš ūgio (m) kvadrato. Pvz.: 75 kg / (1,75 m)² = 24,5. Naudojamas kaip pirminis svorio vertinimo orientyras.
Kokie yra normalūs KMI rodikliai?
Pagal PSO: Nepakankamai sveria — žemiau 18,5; Normalus svoris — 18,5–24,9; Viršsvoris — 25–29,9; Nutukimas — 30 ir daugiau. Tačiau KMI yra tik orientacinis — jis neatskiria riebalų nuo raumenų.
Ar KMI tiksliai parodo kūno sudėjimą?
KMI yra supaprastintas rodiklis — jis neatskiria riebalų masės nuo raumenų masės. Pavyzdžiui, sportininkui su daug raumenų KMI gali rodyti 'viršsvorį', nors riebalų procentas yra žemas. KMI naudokite kaip orientyrą, ne kaip absoliučią tiesą.
Ką daryti žinant savo KMI?
KMI parodo kryptį, tačiau svarbiausia — imtis veiksmų. Jei KMI rodo viršsvorį, sukurkite mažo kalorijų deficito mitybos planą. Jei per žemas — padidinkite kalorijas ir baltymų kiekį. MacroLab padės automatiškai sugeneruoti tinkamą planą.

Žinote savo KMI — laikas imtis veiksmų

MacroLab apskaičiuos tikslų kalorijų ir makroelementų poreikį bei sugeneruos individualų mitybos planą.

Sukurti individualų mitybos planą TDEE skaičiuoklė